B-Komplex: "Béčko" zlikviduje únavu a vylepší pleť
B-komplex je důležitý pro správnou funkčnost lidského organismu. V čem konkrétně? Co si můžete představit po pojmem B-Komplex? Které vitamíny se pod tímto názvem skrývají? A kdy byste je měli doplňovat?
Co je B-komplex
Termínem B-komplex označujeme skupinu 8 vitamínů B. Jedná se o vitamíny B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin).
Byť každý z nich plní v těle specifickou funkci, lze říci, že fungují převážně komplexně. Jedná se o vitamíny rozpustné ve vodě, které si lidský organismus kromě B12 nedokáže uložit. K vylučování „béčka“ dochází močí.
Proto je nutné všechny tyto složky pravidelně doplňovat, a to nejlépe hromadně právě formou B-komplexu. V první řadě byste se měli zaměřit na jejich přísun ze stravy. Klíčovým zdrojem jsou kvasnice, maso, sýry, celozrnné obiloviny (také jáhly), luštěniny a ořechy.
Jaké má účinky B-komplex
Klíčové jsou tyto vitamíny především pro správnou činnost mozku a srdce. Stejně tak se účastní metabolických procesů, při nichž dochází k výměně energie. Svůj podíl mají i na kvalitním fungování imunitního systému.
- B1 (thiamin) – má vliv na nervový systém a srdce a na dostatek energie
- B2 (riboflavin) – je důležitý pro zdraví kůže, očí a správnou funkci nervové soustavy a energetického metabolismu
- B3 (niacin) – přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a normální činnosti nervové soustavy
- B5 (kyselina pantothenová) – napomáhá snížit únavu a vyčerpání
- B6 (pyridoxin) – zajišťuje normální funkci centrálního nervového systému a produkci červených krvinek a protilátek, ovlivňuje i stav kůže
- B7 (biotin) – zásadní je pro kvalitu vlasů, nehtů a pokožky
- B9 (folát) – potřebný je pro buněčné dělení a tvorbu DNA
- B12 (cobalamin) – účastní se tvorby červených krvinek
Kdo a proč by měl B-komplex doplňovat
Doporučováno bývá podávání B-komplexu u lidí, kteří se cítí být unavení a potřebují komplexně podpořit své psychické zdraví. Při nedostatku vitamínu B se můžete cítit unavení a podráždění či trpět nespavostí. V krajním případě může dojít i k rozvoji deprese.
Typickými ohroženými skupinami jsou z hlediska nedostatku „béčka“ především senioři, těhotné a kojící ženy a také ti, kteří konzumují pouze veganskou a vegetariánskou stravu. Na vyšší přísun těchto vitamínů by měli dbát i lidé procházející zvýšenou fyzickou zátěží.
Jak užívat B-komplex
Přirozená strava nemusí být dostačující, proto je vhodné uchýlit se k výživovým doplňkům. Někteří uživatelé z nich mají obavy. Ty ale nejsou na místě.
Vzhledem k tomu, že se jedná o vitamíny rozpustné ve vodě, není téměř možné se jimi předávkovat. Dodržovat doporučené dávkování výrobcem je však na místě. Při vyšších dávkách může dojít k nežádoucím účinkům, jako je pálení žáhy a nevolnost, případně ke kožním projevům (zarudnutí kůže a výskyt kopřivky).
Doporučená denní dávka vypadá následovně:
- B1 (thiamin) – 1,1 až 1,2 mg
- B2 (riboflavin) – 1,1 až 1,3 mg
- B3 (niacin) – 14 až 16 mg
- B5 (kyselina pantothenová) – 5 mg
- B6 (pyridoxin) – 1,2 až 1,3 mg
- B7 (biotin) – 30 mg
- B9 (folát) – 400 mg
- B12 (cobalamin) – 2,4 mg
Doplňte vitamín skupiny B díky Golden Nature
Golden Nature B-komplex je produktem vyrobeným v České republice a založeným na ryze přírodní bázi.
Doplněk stravy je postaven na jedinečné patentované formuli. Ta je koncipována na interakci kvasinkových buněk s komplexem vitamínů B. Právě neaktivní kvasnicový komplex Lalmin® zajišťuje vysokou vstřebatelnost a využitelnost organismem.
Vašemu tělu tak Golden Nature B-komplex poskytne skutečně komplexní pokrytí veškerých potřeb díky přísunu celé škály vitamínů B. A to v pouhé jediné kapsli denně. Tu je potřeba vždy zapít dostatečným množstvím tekutiny. Vyhněte se kombinování s alkoholem. V balení je celkem 100 tobolek.
Vzhledem k čistě rostlinnému původu všech složek je přípravek vhodný i pro vegany. K zakoupení je tento produkt na e-shopu Vitaminov.cz.
